Grona >> bieganie >>

co po bieganiu??

bieganie [3835]

Zapisz się

co po bieganiu??

  • 1
  • 2
Dodaj kartkę Dodaj bana
Powód wlepienia kartki
Wybierz wątek docelowy z listy lub wpisz jego ID

  • siejo

    czym uzupelnaicie poziom weglowodanow po treningu? jakies odzywki czy moze naturalne produkty ?? piszcie :)

  • RaPee

    niedawno był podobny temat i został usunięty, dlaczego? nie wiem.

    braki najszybciej uzupelnisz łyżką miodu, ale to w chwili kryzysu.;p
    najlepiej sporządzić sobie coś na bazie siemienia lnianego, amarantusa, albo zwykłą owsiankę:) tudzież ryż.
    bomby węglowodanowe, a zarazem bialkowe jak w morde strzelił.

    trzeba pamiętać że "po bieganiu" to jakieś 10-20min po, a nie 1h.

    moja receptura regeneracyjna to objętość jogurtu naturalnego, na dwie objętości amarantusa ekspandowanego + dwie łyżki siemienia prażonego:) a gdy przemęczenie bierze góre to do tego ZMA. prysznic... a potem jabłko.

    btw niekiedy prysznic pierwszy.;)

  • siejo

    a carbo?? tez dobre chyba..podobno banan dobry jest po treningu.

  • Anonim

    carbo... a trenujesz ostro? czy dla zabawy? jeżeli chodzi o mnie to pomimo, że biegam w kubie i mam tam jakieś wyniki to odżywiam się normalnie :)

  • siejo

    no ale po treningu musisz wyrownac poziom weglowodanow. carbo chyba jest najlepszy i tani.

  • Fabian.

    Nie mam o tym zielonego pojęcia. Nie biorę żadnego carbo i odżywek.
    Jogurt, płatki owsiane, tabletki z potasem i magnezem, i duuużo owoców :) najlepsza odżywka :)

  • ...?

    carbo przed w czasie i po treningu:) no jest dobre tanie i popularne;)

  • Ivi

    Podzielam zdanie Fabiana. Nie widzę powodu, by sztucznie uzupełniać węglowodany, chyba, że rzeczywiście trenuje się zawodowo. Dbałość o zdrowe żywienie dające dużo energii to jest podstawa jak dla mnie.

  • RaPee

    >siejo napisał
    >podobno banan dobry jest po treningu.

    banan jest dobry ale z innego względu:) zawiera wit. b6, która chroni Cie przed ogólnym zmeczeniem, niedokrwistością, drgawkami mięśni, czy też skurczami podczas snu i nie tylko.

    >Fabian II napisał
    >Jogurt, płatki owsiane, tabletki z potasem i magnezem, i
    >duuużo owoców :) najlepsza odżywka :)

    duuużo owoców nie jest dobre, chyba że naprawdę prowadzisz intensywny tryb życia/treningi. Owoce zawierają cukry proste, które nie wykorzystane zostają zmodyfikowane w wątrobie do glikogenu i odkładane jako materiał zapasowy w wątrobie, mięśniach i mózgu(zamiana glukozy na tłuszcz), ponadto jedząc dużo owoców narażamy wątrobę na nadmierne produkowanie insuliny.
    lepsze w tym wypadku są węglowodany złożone, które są uwalniane stopniowo w procesach katabolizmu (trawienia), a potem wykorzystywane w anabolizmie, czyli np.: budowaniu nowych tkanek.

    podsumowując:) lepsze duuużo warzyw, niż duuużo owoców.

  • sodek

    a orzechy ?

  • RaPee

    orzechy zawierają to co ZMA czyli b6, Mg i K dodatkowo jeszcze fosfor<ale jak jesz produkty pochodzenia zwierzęcego to fosforu w sobie masz wystarczające ilości:)>
    jest jeden problem z orzechami... są ciężko strawne....ale! jest alternatywa:) wyżej przeze mnie wspomniany amarantus, lub też inne pestki, pesteczki

  • Anonim

    Osobiście zjadam jogurt naturalny bez cukru + 2 łyżki granulowanych otrąb, ewentualnie do tego kilka suszonych śliwek...Zdrowe i smaczne :)

  • Anonim

    Aaaa...i koniecznie zielona herbata, ze względu na przeciwutleniacze :)

  • tatajanaiadama

    Po bieganiu - prysznic.
    Po prysznicu - seks.
    Świetnie regeneruje, rozciąga i relaksuje.

  • Anonim

    Powerade?

  • RaPee

    jak Ci naturalnej odporności nie szkoda? to można...

  • Anonim

    po treningu carbo i po 40min-1godz normalny posilek...

  • Anonim

    prysznic !!!!!!!!!!!!!!! xD

  • Anonim

    Co to jest to carbo? Banan zmiksowany z białkiem jajka?

  • RaPee

    toż to tylko syntetyzowane odzywki węglowodanowe, pod srogą nazwą Carbo.;) raczej nie przypomina Twojej receptury.
    kwestia zaufania do syntetyków, ja wolę zjeść jak czlowiek.:)
  • 1
  • 2