-
thorsten
no jesli jestesmy przy pracy serca to raczej fizjologia bedzie; oP anatomia to nauka o budowie, nie o funkcjonowaniu. -
Forest
-
Anonim
>(L) Mati (L) <-- buahahaha napisał
>a jadasz coś słodkiego po bieganiu? Ja mam tak ze
>jak zjem jakiegoś batona po wysiłku to od razu
>kima bo czekolada to "brzydkie cukry" cukry trafiaja do
>krwi, razem z nimi insulina, a po insulinie melatonina
>która chce cię zaciągnąć do
>łóżka :) Nie jestem pewien czy możliwa
>jest taka opcja ze w trakcie wysiłku pobierasz tyle
>energii z cukrów we krwi (duzo insuliny produkujesz)
>że i bez batonów jesteś senny. spróbuj
>poeksperymentować z wolniejszym bieganiem (mniejszym
>wysiłkiem) lub skróceniem dystansu. Jeżeli
>nic nie bedziesz mogł na tą senność
>poradzić to chyba powinieneś pogadać z
>jakimś lekarzem od sportu, od biedy z jakims znajomym z
>AWF'u, bo my tu fachowcami od fizjologi raczej nie
>jesteśmy :)
Hej;] Jesli chodzi o Twoja opcje to wydaje mi sie ze jest trafna - bo organizm czerpie energie z cukrow - czyli weglowodanow od ok. 2 min umiarkowanego biegu do ok. 30 min. a potem jego ilosć jako zrodło energii zminiejsza sie na korzysc tłuszczy, które stają sie jednym z głównych substratów energetycznych. Ale to co bierze udział w produkcji energii podczas wysiłku zależy przede wszystkim od jego rodzaju:zawsze na początku sa to fosfokreatyna i glikogen zgromadzone w mięsniach, następnie węglowodany i tłuszcze. Zatem czas trwania wysiłku i jego tempo mają zasadniczą role w tym, który z powyższych substratów bedzie wykorzystywany ako głwne źródłoi energii.
Pozdrawiam;] -
al
Może pozwolę sobie uszeregować odrobinę to, co powiedziałaś: po pierwsze to, co zostaje wykorzystane jako główne źródło energii jest uzależnione od diety.
Po drugie tłuszcze same się nie spalą. Redukcja tłuszczy jest uzależniona od białka - to z niego "wyciągana" jest glokoza niezbędna do syntezy z tłuszczami. Przy długotrwałym wysiłku zwiększa się zużycie białek tkankowych (i regulacyjnych)a niedostateczna podaż białka może prowadzić do ujemnego bilansu azotowego, powodując m.in. uczucie zmęczenia.
Ponadto, jeśli mówimy o tłuszczach, to chciałbym uprzejmie zwrócić uwagę, że ostatnio dosyć dużą popularność zyskują triacyloglicerole średniołańcuchowe, otrzymywane w wyniku enzymatycznej interestryfikacji. Charakteryzują się bardzo szybkim, porównywalnym z węglowodanami, wchłanianiem i szybkim zużywaniem tylko do wytworzenia energii. Ponadto przeciwdziałają one syntezie cholesterolu.
Uczucie senności może faktycznie brać się z zachwiania gospodarki węglowodanowej. Ja myślę, że nie bez znaczenia jesy uwaga Dymka o regeneracji - trzeba dać organizmowi chwilę do przywyknięcia do "nowych warunków". Mnie zawsze zwracano uwagę na minerały(!!!) - na miejscu autora wątku wypiłbym po bieganiu 500 ml izotoników - np Isostar w proszku.
To tyle. Wizyta u lekarza sportowego nigdy jeszcze nie zaszkodziła nikomu. Nie chcę mówić o pesymistycznych uwarunkowaniach Twoich dolegliwości, ale profilaktycznie wykonałbym sobie EKG.
Pozdrawiam! -
-
Forest
alberto rzadzisz :D
i ten ktos wyzej tez
dobrze to ujeliscie :D ale pewnie dla niektorych to fantazja te pojecia -
Anonim
Wazne jest tez dostarczenie po treningu weglowodanow i mineralow,ktore podczas biegania wypocimy; ) a dieta najlepsza na lato to dieta redukcyjna co by odslonic piekny kaloryferek ( : -
al
>Mobel napisał
>Wazne jest tez dostarczenie po treningu weglowodanow i
>mineralow,ktore podczas biegania wypocimy; ) a dieta
>najlepsza na lato to dieta redukcyjna co by odslonic piekny
>kaloryferek ( :
Niekiedy jestem, jako Wasz starszy kolega, mocno zaniepokojony wypowiedziami dotyczącymi diet, cwiczeń, suplementacji, itp.
Mobel -> jeśli piszesz o diecie redukcyjnej, to dostarczanie węglowodanów po treningu w pewnym sensie jest z nią sprzeczne...
Nie wariujcie z tymi dietami - po prostu odżywiajcie się zdrowo, a produkty bilansujcie. Masz dopiero 20 lat i wciąż się rozwijasz, więc dieta redukcyjna w Twoim przypadku jest raczej niewskazana - w szczególności, że nie jesteś otyły...
Na lato najlepsze są warzywa!!!; -)
-
Anonim
wcale nie, a warzywa maja wysoki IG; ] a co do diety redukcyjnej to na wakacje jest jak najbardziej wskazana a po treningu i przed spokojnie mozna pozwolic sobie na troszke wieksza dawke wegli; ] na lato najlepsza jest woda :) i serek wiejski z truskawkami; ) -
Anonim
tzn niektore warzywa oczywiscie np buraki ale rewelacyjne sa warzywa straczkowe. -
M@TRIX
-
polajt
-
Anonim
>G-3 napisał
>Nie wiem czemu ale po dłuższym bieganiu, kiedy
>się bardzo zmecze, bardzo chce mi sie spac. kiedy
>wracam z biegania rano poprostu MUSZE isc w kime z 2 gdz.
>Ktoś wie co jest??
cos jest nie tak z krazeniem, pan doktor konieczny.
po bieganiu przez wiele godzin mala zolta kopareczka sie wlacza, w zdrowym organizmie przynajmniej. -
Piotr Młyńczyk
Hmm. Senność nie jest niczym nienormalnym przynajmniej w początkowym okresie biegania. Białko nie łączy się z tłuszczami i nie wyciąga się z białka gluzkozy. To jakies astronomiczne niedomówienie. Tak jak ktos wczesniej powiedział , rzez 2 minuty wysiłku komórki mięścniowe zuzywaja gluzkozę i ATP zgromadzone w nich samych, potem (do 30 minut) zuzywany jest glikogen ( po przekształceniu w glukozę przy pomocy glukagonu - hormon trzustkowy, antagonista insuliny) zgromadzony w miesniach oraz w wątrobie. Po 30 minutach do teoretycznej nieskonczonosci, spalany jest tłuszcz który rownierz jest przekształcany w glukozę. Przy niedoborach (zwłaszcza białka) w diecie , organizm zostawiajac najwyzsze energetycznie rezerwy ( tłuszcze) zaczyna spalac białko tkankowe z mięśni. Głupi ten organizm. Dlatego najefekywniejszym sposobem pozbycia się tłuszczyku, jest dieta wysokobiałkowa, połączon z jak najdłuzszym bieganiem. Tempo praktycznie nie ma znaczenia, ale tętno jest niezwykle wazne. Do cwiczen typu fatburning zaleca sie srednie tętno ok 130-140 uderzen na minute w zaleznosci od wieku. Maksymalne bezpieczne przy wysilku tetno to 220 - wiek. czyli dla dwudziestolatka - 200. Wtedy oczywiscie zuzycie energetyczne jest najwieksze, ale wysilku nie da sie prowadzic długo , bo idzie zemdleć po prostu :D. Dlatego mniej wiecej godzinny bieg przy tetnie 160 codziennie - nie da się nie schudnąć :D Ja jak na razie 14 kg od 2 miesiecy. A po bieganiu czuje sie fantastycznie ! -
l i l o
nigdy nie czulam sie senna po bieganiu , jest to dosc dziwny stan . no chyba ze wystepuje jakies 3 godizny po bieganiu. ja roweniez uwielbiam ten rodzaj aktywnosci. wzmacnia nie tylko cialo , ale i ducha.
-
Sasza
jak to glukoza ma być wyciągana z białka? przecież glukoza to cukier;p -
Piotr Młyńczyk
Tak, ale w wyniku procesów biochemicznych nasz organizm umie przekształcic białka w glukozę. -
Marta Oczko
nie rozumiem dlaczego co deuga osoba nie pisze odpowiedzi na pytanie tylko dopisuje swoje "a ja nie czuje sie senny" co to wnosi do tematu i daje ludziom szukajacym rady?
Podobne Tematy
|
|
Jak w tytule.:P
Fotki
Miejsca grona (1)
-
Puma Urban Running - Gwiazdy Biegają Nocą Mikołaja Kopernika, Warszawa
- Dodaj miejsce